Hi,

hab jetzt das ganze Forum durchsucht und brauch ein richtigen ernährungs Plan vom "profi" der kann ruhig hart sein, aber hauptsache effektiv....mach seit einer woche einen, aber verlier hauptsächlich muskeln was nicht mein vorhaben ist.
Kann mir mal einer einen guten Plan machen oder einen link zeigen wo einer ist?
Immoment halt ich mich an die Richtlinien 1500 kcal + wenig kh.
Gibt es bestimmte richtlinien die man einhalten sollte wegen kh´s oder proteinen in der defi phase?

Danke im vorraus!

Gruß René