Hallo


Ich habe nun meinen Counting Calories rechner bekommen und mal so eingetippt was ich alles esse am Tag und habe mir vorher den benötigten Kcal Bedarf ausgerechnet.
Dieser würde bei meinen Training 3200 kcal betragen und in einer Aufbauphase 4400kcal.
So jetzt habe ich also eingetippt was ich alles esse und staune da sind das nur 1026 kcal was mach ich den da falsch ?
Ich esse ca 5 mal täglich und kann ja schon bzw will ja net mehr essen und das ist nu net genug ^^
Bzw habe ich geschaut da gibts die sogenannte Metabole Phase da soll man 60% Eiweis 10% Fett 30% Kohlehydrate auf den Tag verteil im essen zusich nehmen.

Würde dieses so passen für die Aufbau Phase ?

Sorry wegen der vielen fragen bin da noch im Anfangsstadium in dem Bereich