Hey Leute^^

da ich jetzt 3 Wochen im training bin, habe ich mir überlegt die Bauchmuskelübungen zu optimieren/verstärken und dort das maximale rauszuholen.

Erstmal muss ich sagen das ich mit den ganzen Fachausdrücken und Gerätenamen noch etwas unsicher bin und ich bitte das zu entschuldigen, aber ich hoffe ihr versteht was ich meine.


Also Anfangs habe ich nur die gerade Crunches an der Schrägbank für den Bauch gemacht und diese "Bauchmaschine" gedrückt (http://www.fitness-xl.de/uebung.html...uebungen_bauch) Im McFit ist die noch etwas anders, man drückt auch mit Beinen von unten. Jedoch habe ich seit vorgestern 2 neue Sachen für mich entdeckt die sehr gut bei mir anschlagen wie es scheint.
Da wäre einmal diese Übung hier:
http://www.fitness-xl.de/uebung.html...uebungen_bauch
allerdings mache ich sie etwas anderes. Ich halte mich an den Fersen meines Partners fest und er drückt/wirft meine Beine immer wieder an der höchsten Stelle mit voller Kraft zum Boden zurück wobei die Füße natürlich den Boden nicht berühren dürfen.
4 Sätze; ca 10-15 Wiederholungen;variiert da bis zu Erschöpfung gemacht wird.

Die zweite Übung ist die hier:
http://www.fitness-xl.de/uebung.html...uebungen_bauch
allerdings liege ich seitlich und habe jetzt erstmal mit einer 8kg Hantel in der Hand angefangen welche ichgerade zum Boden hin halte.
4 Sätze; 12 Wiederholungen

Da ich mich jedoch auf 2 maximal 3 Bauchübungen festlegen will und 2-3 mal die Woche diesen Bereich intensiv machen will, wollte ich hier einmal fragen welche Übung ihr für sehr wirksam bzw. Empfehlenswert haltet. Wie oft sollte ich in der Woche den Bauch trainieren so das er genug Zeit zum regenerieren hat?

Diese beiden neuen Übungen fühlen sich sehr gut in den Muskeln an muss ich sagen, aber evtl. gibt es ja noch intensivere Sachen.



gruss Ben