Würde die Kalorien langsam steigern. Evtl. jeden Mona so um 200kcal. War selbst mal fast Magersüchtig (58kg auf 180cm), jetzt gut 2 jahre später bin ich bei 83kg. Mein Sixpack hab ich die ganze Zeit über behalten, kann also soviel nicht verkehrt gewesen sein. Nahm damals so ungefähr 1400kcal bei extensiven Training zu mir. Habs innerhalb von gut 3 Monaten auf 2000kcal erhöht. (Finde eine pendelnde Ernährung Richtung Andreas Frey für Empfehlenswert. Oder auch die Plus-Minus Ernährung auf Evos).
Heute bin ich bei knapp 2900-3000. Wobei ich laut rechner bei 3800 wäre.