Zitat Zitat von thede
... normales kh passt mMn nur schwer in einen OK/UK Split...
Ich würde Kniebeuge und normales Kreuzheben von Einheit zu Einheit abwechseln!


Zitat Zitat von ThePump
Erst Push dann Pull - ist auch meine Meinung.
Warum?


Zitat Zitat von Tcrazyjam
hat jemand schon erfahrungen mit atemkniebeuge (superkb) oder supersätzen gemacht?
Atemkniebeuge sind eine feine Sache - extrem hart und fordernd! Wenn du die machst, kannste natürlich die bulg. KB streichen. Nach einem ordentlichen 20'er Satz Atemkniebeuge biste fertig!

Supersätze würd ich nicht empfehlen. Das wäre zuviel des guten! Viel hilft nicht viel. Für meinen Geschmack ist das Volumen deines TP schon ganz schön hoch, wenn du ihn 4 mal in der Woche durchziehen willst. Ich persönlich würde den Plan 3 mal die Woche machen. Dann haste mehr Erholungszeit und kannst in jeder Einheit richtig powern!