Sieht halt so aus als würdest du gern einen Ganzkörperplan machen. Achte darauf, dass dieser aus schweren Verbundübungen ...

(Grundübungen:
Bankdrücken: Brust, Trizeps, vordere Schulter, (Latissimus)
Kniebeugen: Oberschenkel, A.rsch, unterer Rücken, Bauch
Kreuzheben: Beinbizeps, A.rsch, unterer Rücken, Nacken, Unterarme, Bauch
Rudern vorgebeugt: Latissimus, hintere Schulter, Bizeps, unterer Rücken
Military Press: Schultern, Brust, unterer Rücken, Bauch
Klimmzüge: Latissimus, Schultern, Bizeps, Bauch
Dips: Brust, Trizeps, Schultern)

... und keinen bis max einer (Wadenheben) Isolationsübung(en) besteht.



Stell dir deinen Ernährungsplan selbst zusammen. Dazu steht alles nötige im Ernährungsforum.



Lg Daninjo