Hallo

Ich trainiere seit 3 monaten regelmäßig im fitnessstudio davor habe ich eher unregelmäßig trainiert und hatte keine wirklichen fortschritte.

mein ziel ist ungefähr so nen Körper bisher sieht man nach 3 monaten wenig man merkt die muskeln aber.

ziel wäre in etwa so nen Körper
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Erstensmein trainingsplan

Montags: oberer und unterer Rücken,Brust,Bauch,Beine,schultern
Dienstags: Fussball training
Mittwochs: siehe Montag
donnerstag: fussballtraining
freitag: siehe montag+fussballtraining
samstag regeneration
sonntag : spiel (fussball)

wollte fragen ob das soweit in ordnung geht...

erster satz trainier ich auf mittlere Belastung zweiter auf mittelschwerer Belastung und dritter auf schwerer Belastung

2) ernährung

damit habe ich mich bisher fast gar nicht befasst will das aber nun ändern ...
ich hab mir pro active 80 pulver gekauft und trinke nun täglich einen eiweiß shake ...

sonst habe ich keine ahnung wie ich die ernährung umstellen soll...worauf muss ich achten was würdet ihr mir empfehlen?

mein gewicht ist momentan 74 kilo auf 177 cm.

Danke euch für die hilfe