Hi BBgemeinde,

ich habe mir endlich einen EP mit Cal-Angabe erstellt. Mein Ziel ist es, an Masse aufzubauen und in den Grundübungen stärker zu werden. Kalorienbedarf etwa bei 3350 cal/Tg (250g EW, 350g KH, 80g Fett) bei 75Kg und 181cm.
Ich liste euch kurz meinen EP auf:
Frühstück 1:
Mehrkomponenten-Protein + 300ml Milch (32,6 EW; 27,7 KH; 13,8 F; cal 365)

Frühstück 2:
150 g Haferflocken, 100g Magerquark, 120g Apfel (66,1 EW; 133,1 KH; 24,9 F; 1026,7 cal)

Snack: 1 Ei, 2 Reiswaffeln (11,8 EW; 12 KH; 8,4 F; 155 cal)

Mittag: 150g Spaghetti/Reis (oder ähnliches), 100g Poulet (oder ähnliches) + 100g Salat (65,5 EW; 108 KH; 4.9 F; 665.5 cal)

Snack2: 80g Thon, 200g Hüttenkäse + 1 Pumpernickel (50 EW, 15.5 KH, 10.5 F, 360 cal)

Pre WO: 1 Banane + 50g Haferflocken (8.5 EW, 50 KH, 3.3 F, 270 cal)

Post WO: 1 Whey-Shake + 40g Maltodextrin, 300 ml Milch (33,6 EW, 48 KH, 8 F, 220 cal)

Abendessen: 100g Pute, 50g Broccoli (24.5 EW, 1 KH, 0.2 F, 117.5 cal)

Abend2: 250g Magerquark (27.5 EW, 10 KH, 0.5 F, 155 cal)

Total: EW: 280g KH: 381,2 Fette: 54,51 Kalorien: 3120.4 !!!

Wie Ihr seht, zu wenig Kalorien im Endeffekt!!!
Habt Ihr irgendwelche (realistische) Vorschläge zur Optimierung des EP`s?
Danke im Voraus!
Gruss