Wollte mal mein Ernährungsplan posten habe Ich seit 2 Wochen umgestellt, damit die Muskeln jetzt besser wachsen können!!!

7 Uhr: 30g Esn Whey mit 300ml Wasser

7:45 Uhr: Rührei von 3 Eiern, 150g Zucchini, 150g Champignons,50 Zwiebeln
oder 100g Haferflocken mit 200ml Milch

11 Uhr: 100g Reis oder 600g Kartoffeln mit 200g Tomate, 200g Aubergine,
etwas Chili und 150g Hüttenkäse untergemischt
oder
3 Vollkornbrötchen(200g) mit 200 Hüttenkäse

14:30 Uhr Entweder 500ml Molke oder Buttermilch und dazu immer 60g Nüsse

16 Uhr Nur an Traingstagen 30g Weider Whey mit 300ml Wasser

18 Uhr: 200g Tomate, 200 Gurke, 250g Pute oder Thunfisch, Chili, Knoblauch
mit Olivenöl und dunklen Balsamicoessig mariniert

22 Uhr 250g Magerquark mit 15g Leinöl vermischt Mmmmmmmh.....



Zu jeder Mahlzeit gibt es einen Grünen-, Oolong, Weissen- oder grünen Tee und trinke übder den Tag verteilt 4 Liter Leitungswasser!!
Ich hoffe das ich meinen ernährungsplan ein Bisschen auf BB eingestellt habe, wobei noch angemerkt sei, das Ich noch abnehmen möchte!!!