meine ersten Bilder!!

[Corey Taylor]

Hier sind meine ersten zwei Bilder vom 15.08.09

Anhang 161444


Anhang 161445

Ein kurzes Zwischenfoto:

Anhang 162224

schaut ganz gut aus!!

[SwimmingpooL]

Ähm, soll das jetzt die Ausgangsbasis für den Aufbau sein, oder ist da schon Training im Spiel?

[Oots]

ich erkenne da recht wenig sry aber nach 1monat kann man auch nicht wirklich viel erwarten.

[Corey Taylor]

Da ist schon 1 Monat Muskeltraining im Spiel!!!

Und ich muss sagen, dafür das ich vor einem Jahr 120 Kg hatte, schau Ich schon recht sporttlich aus!!

[Oots]

na also dann poste mal ein Bild wo du 120Kg hattest weil dann hast du richtige bilder zum vergleichen so von einem monat da ist nix.


ansonsten von 120Kg Respekt

[Schnulle]

Ludwig:

mit den bildern kann man nichts anfangen. zeig doch mal deine entwicklung auf.

bilder von vorher?
wie hast du deine diät durchgezogen?
was ist dein ziel?

wenn du uns nicht weitere infos gibst, kann man mit deinem beitrag auch nicht viel schreiben

[Nessie]

Da ist schon 1 Monat Muskeltraining im Spiel!!!

Und ich muss sagen, dafür das ich vor einem Jahr 120 Kg hatte, schau Ich schon recht sporttlich aus!!

Wieviel wiegst du jetzt?

Hast du Bilder mit den 120 kg? Wäre als Vergleich nicht schlecht

[Sparrow7]

Ui, doch schon 1 Monat!

[Corey Taylor]

Ja das is so ein ding. Ich habe mich damals halt sehr geschämt für mein Gewicht. Deswegen gibt fast keine Aufnahmen im halbnackten Zustand!

Ich habe aber trotzdem mal meinen Computer durchforst und habe ein bisschen was gefunden. Am Gesicht merkt man es glaube ich noch. Da war es noch füllig!!

Anhang 161466

Anhang 161467

Anhang 161468

Wird wahrscheinlich nicht viel weiterhelfen, aber ich habe leider nix anderes!! Sorry!

[Corey Taylor]

Meine Ernährung habe Ich seit einem Jahr umgestellt. Esse 6 KL Mahlzeiten am Tag.

In der Früh entweder Rührei, Haferflocken oder Brot.

Zwischensnack ist dann meistens ein Obst: 1/2 Anans, 1 Melone, 2 Äpfel oder Mango je nach Lust.

Zum Mittag meistens was Kohlenhydratlastiges sprich Reis, Pasta oder Kartoffeln mit Rind, Fisch oder Hühnchen und ganz wichtig Chili, hält den Insulinpegel niedrig.

Nachmittagssnack ein fettarmer und zweimal in der Woche ein Vollfettjoghjurt mit Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Johannisbeeren oder erdbeeren Saison abhängig. oder körniger Frischkäse mit Walnüssen, Mandeln, Paranüsse usw.

Abends esse Ich am meistens verschiedene Salatvarianten, Blattsalat mit Huhn gebraten, mal paniert, mit rind, Griechischer Salat, Mediteraner Bauernsalat, Tomaten-Brotsalat mit Mozzarella usw. Wie gesagt bauch mit chili!!

Vor dem Bett gehen gibt es noch 3 Grosse Esslöffel Magerquark, damit bleibt mein Insulinpegel über Nacht so gut wie konstant und der Körper bekommt keine Entzugserscheinungen.

Zum Trinken gibt´s:

1 Liter Leitungswasser Mit 3 ausgepressten Zitronen: gut für das Bindegewebe
2 Liter verschiedene Teevarianten, Grüner Weisser, Oolong, Brennessel,Schwarze
r

Pro Tag gibt´s seit 2 Wochen nach dem Muskeltraining oder Joggen Fahrradfahren oder squashen einen Proteinshake mit 40g.

Ünterstützen dabei tut mich Micheal Geary, mit seinem Buch Das Geheimnis eines Waschbrettbauches und Ich bin überhaupt nicht schlecht damit gefahren.

Meine Trainings sind wie folgt geordnet:
Mo/Mi/Fr:
Muskeltraining für oberkörper, Bauch und Beine insgesamt 1 Stunde
Di/Do/Sa:
Intervalltraining, Hügelsprinten, Squashen, Fussball, Badminton

Ich weiss das zum Muskelaufbautraining nicht gerade das Beste Programm ist, aber ich möchte bis Weihnachten 75 Kg schaffen.

Momentan bin ich bei 87kg. Körperfettanteil liegt bei 23%(Noch 3%,dann ist das Ziel erreicht), Bauchumfang 99cm(Endlich im zweistelligen Bereich).

Und ab Januar werde Ich dann richtig loslegen mit dem Pumpen und die ernährung auch dann richtig anpassen, Das auch dann richtig was wächst!!