Zitat Zitat von bodymodybuilder
pumpen, je nach dem.
von 1 kg war nicht die rede.
dürfen auch 2 sein, man will ja alle muskelfasern ansprechen ... !

ach quatsch, ich meine mit pumpen, das man sich zwei hanteln schnappt
mit denen man gut über 12 WH hinkriegt, bis der muskel aufgepumpt ist.
mehr nicht ^^
Mach einfach den WKM plan richtig.... Also mit Klimmzügen im Untergriff und dann mit viel Zusatzgewicht, bis es dir fast die Arme abreißt.

Schon hast du einen Wahnsinns pump im Bizeps. Außer du machst irgendwas falsch.. luschiges Training z.B:.

Ich habe mit Klimmzügen mehr Pump im Bizeps als durch Bizepscurls.

Die andere Trainingseinheit mit vorgebeugtem Langhantelrudern geht mir nicht so sehr auf den Bizeps, weil ich da stark aus dem Lat und Rücken rudere.

Dementsprechend gibt es eine TE mit viel Bizeps-pump und eine mit mäßigem.

Am Anfang hatte ich T-bar Rudern gemacht, fast nur aus den Armen gerudert. Danach tat der Bizeps auch schön weh- aber den Lat habe ich damit nicht getroffen... VIelleicht wär das was für dich.