Kraftaufbau= 1-6 Whg.

Muskelaufbau= 8-14 Whg.

Kraftausdauer= ab ca. 25 Whg.

Kraftaufbau nicht länger als 4 Wochen, geht zu sehr auf Gelenke, Sehnen usw.!
Wechsel mit Muskelaufbau oder auch 1-2 Wochen Kraftausdauer reinschieben.
Satzzahlen pro Übung nicht über 8 gehen, besser 7 oder 6!
Kleines Beispiel für Bankdrücken:
1.=6x
2.=3X
3.=1x
4.=1x
5.=1x
6.=1x
7.=3x
vllt noch ein 8. satz mit 6 Whg.

Is meine Art, bin damit vor vielen Jahren deutscher Juniorenmeister im KDK geworden!
Aber einfach ausprobieren was Dir am besten gefällt, denn du entscheidest!
Bei Kreuzheben und Kniebeuge bitte ebenfalls sehr vorsichtig sein.
Wenn möglich nicht ohne Trainingspartner trainieren ... kann sehr gefährlich werden und bedeutet ein hohes Verletzungsrisiko!

Gruss BoB