@Caesarrr: also meine ernährung bezieht sich auf keinen plan ich esse morgens 4 brote mit wurst, mittags fettiges aus der pommesbude, vorm train nochmal nudeln und danach auch. beruflich kann ich meine ernährung nicht festlegen und kann nur essen so viel es geht, bin von natur aus schlank und nehme nicht zu.

zu dem fett, ok wird viel fett dabei sein wobei am bauch nichts an fett engesetzt hat nud meine arme/brust/rücken sind eher definiert als massig. am gesamten körper eigenlcih kaum ein gramm fett, aber die waage zeigt mehr an das ist fakt.

@leng: kreuzheben fällt für mich aus da ich durch meine rücken skoliose (krumme wirbelsäule) anfangs immer schmerzen hatte, daher hyperextensions die gehen super. kniebeugen kann cih wie die beinpresse durch mein sprunggelenk nicht trainieren da es seit einem bruch nie mehr verheilt ist.
ansonsten könnte ich es mal probieren, wobei cih dann eher flachbank als schräg bank mache, doer halt abwechselnd.
und was ist mit dips die sind richtig gut für meinen trizep