Also wenn du Schmerzen hast, dann lass die Übung sein. Ich hatte auch Schmerzen, wenn ich nur die Schulterblätter auf der Bank hatte. Ganz auf der Bank liegend (bzw bis zur Hälfte des Kopfes, bisschen was vom Kopf steht drüber, weil ich dann tiefer gehen kann, ohne dass es sich in der HWS komisch anfühlt) geht es. Außerdem spanne ich den Lat schon vorm Runtergehen an und fixiere die Schultern damit, die bewegen sich fast gar nicht bei der Übung.
Ich find sie gut, treffe damit Brust und Lat gut und den Trizeps auch noch ein klein wenig.

Wenn du allerdings immer noch Schmerzen haben solltest, dann lass es bleiben, wirklich essentiell ist die übung sicher nicht.