sagenw ir mal ich würde ungefähr so arbeiten:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

wieviel sätze sollte ich dann pro übung machen? wenn ich bei jeweils 3 bleib hab ich insgesamt 9 sätze pro trainingstag ist das nich n bischen wenig ?