Abend,

habe heute noch mal Fotos von mir geschossen, dabei fiel mir auf, dass sich mein Körper kaum verändert hat - ich werde langsam sauer, so viel Arbeit und Essen umsonst.


Folgende Historie

September 2008-März 2009; WKM Plan zu Hause mit Hantelbank/Klimmzugstange
April-Juni: Plan mit vielen gelenkten Übungen im Fitnessstudio
Juli-November: 3er Split im Fitnessstudio


Ich esse viel, nicht übermäßig viel aber 3 volle Mahlzeiten am Tag und wenig Fett. Dazu nehme ich seit einem halben Jahr an Trainingstagen Proteinshakes (3 Esslöffel) nach dem Training.

Die Gewichte habe ich ständig erhöht; ich bin bei Bankdrücken (KH) 17,5kg und Beinpresse 150kg

Bilder August 2008



Bilder November 2009





Trainingsplan


Tag1:
Rücken:
Enges Latziehen 2x8-10
Weites Latziehen 2x8-10
KH-Rudern 2x8-10
Kabelrudern weit 2x8-10
Brust:
Schrägbankdrücken mit KH 2x6-8
Bankdrücken mit KH 2x8-10
Fliegende schräg 2x8-10

Tag2:
Beine:
Beinpresse 3x6-8
Beinstrecker 2x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Wadenheben an der Beinpresse 3x15-20

Tag3:
Schultern:
Nackendrücken mit KH 2x8-10
Seitheben 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Fench-Press liegend 2x8-10
Seildrücken überkopf 1x8-10
Bizeps:
KH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10