viel mehr essen..du behauptest zwar dass du viel isst..aber du behauptest ja auch, dass du ständig die trainingsgewichte erhöhst, was einfach nich sein kann, wenn man nach nem jahr nur 17.5kg kurzhanteldrücken macht )

ess auf deine 3 mahlzeiten verteilt mehr oder hau ne mahlzeit zusätzlich mit rein,