hilfe für den schmächtigen

deine fragen bez. zunehmen:
wichtig sind: schlaf,ernährung,training!!
schlafen ist extrem wichtig denn nur während erholungsphasen wächst der muskel!!!
ernährung: eiweiss,kohlehydrate,fette
eiweiss: fisch,huhn,pute,eier,mageres rindfleisch und proteinshakes sind gute quellen,wichtig: über den ganzen tag aufgeteilt sind mehrere mahlzeiten wichtig (zwischen 5 und 8 jenachdem wie dein körper reagiert) um die muskulatur immer mit nährstoffen zu versorgen!!

kohlehydrate:reis,nudeln,haferflocken,vollkornbrot ,kartoffeln und obst sind gute quellen......nach dem training sind einfache kh wichtig,z.b. maltodextrin oder dextrose(in jedem nahrungsergänzungs shop erhältlich) um den muskel schnell mit kh versorgen, zu jeder anderen mahlzeit die vorher erwähnten kh quellen essen......mit der menge der kh musst dich spielen,jeder körper ist anders......

fett:nüsse,leinöl,mct öl,fisch öl.......
wichtig fürs immunsystem und die testosteronproduktion,omega 3 und omega 6 fette sind die besten,mit der menge musst wieder variieren,ich würd mal sagen irgendwas zw. 30 und 60 gramm pro tag

(bin selbst aktiver wettkämpfer,mehrmaliger junioren sieger und europameisterschaft 5.platz)