Naja ich hab ca ein Monat gk gemacht, dann 2er Split ca 2 Monate und dann eben der 4er Split...
Wie soll ich denn mit dem 3er Split trainieren damit es am effektivsten ist was regenerationszeiten angeht?

edit: Also das es aber alles verschwendete Zeit war kann ich auf keinen Fall sagen, da hat sich schon einiges getan, nur denke ich dass sich mehr tun kann, wenn ich jede Muskelgruppe öfter als einmal pro Woche trainiere.