Also so:

( 1TE )
-Brust-
3x2-5 Bankdrücken (Langhantel)
3x10-12 Schrägbankdrücken (Kurzhanteln)
2x20 Fliegende
3x6-10 Butterfly
-Bizeps-
3x10 Curls (Langhantel)
3x10 Curls am Seilzug (im sitzen)

Möchte gern Brust/Bizeps so beibehalten, habs schonmal mit Brust/Trizeps versucht aber gefällt mir nicht besonders. Dar ich eh auf einen 3er Plan umsteigen will ist zwischen der 1 und 2 TE 1 tag pause.

( 2TE )
-Rücken-
3x6-8 Kreuzheben
4x10-15 Klimmzüge (breit)
3x10 Rudern
-Triceps-
3x10 Trizepsstrecken am turm
3x10 Trizepsstrecken am turm mit Seil / oder Nosebreaker
3x10-15 Dips

Warum Hyperextensions raus? Ich mein mir persönlich gefällt die übung auch nich aber die muss doch was bringen oder?

( 3TE )
-Schulter-
3x10 Seitheben
3x6-10 Schulterpresse mit Langhantel
3x10 Frontheben
-Nacken-
Shrugs (mit LH/KH und am Kniebeugengerät mit einfassung)
abwechselnd bis brennen stark spürbar

Und wie splitte ich die Beine am besten auf um sie in die 3 trainingseinheiten einzufügen? Und welchen tag setze ich dann am besten für den bauch?

Vielen dank schonmal für die antworten jungs