Hi,

ich möchte von euch gerne etwas über meinen trainingsplan hören und bräuchte eine änderung von einem 4 auf 3 einen tagesplan...

Wenn der Plan sch**** ist benutz ich wohl euren trainingsplanbaukasten, will nur ma wissen ob ich das letzt 1/2 bis 3/4 jahr schlecht trainiert habe...

ist mein erster eintrag, fallt bitte nicht gleich über mich her

Trainiere
1TE Brust/Bizeps/Bauch
2TE Rücken/Triceps
3TE Schulter/Nacken/Bauch
4TE Beine

Hätte gerne die Beine auf die 3 anderen Trainings Einheiten verteilt sowie evtl nur 1 trainingstag mit Bauchübungen. Bin mir sehr unschlüssig mit der Kombination...

Hier meine momentanen Übungen

( 1TE )
-Brust-
4x6-10 Bankdrücken (Langhantel)
4x6-10 Schrägbankdrücken (Kurzhanteln)
3x8 Fliegende
3x6-10 Butterfly
-Bizeps-
3x10 Curls (Langhantel)
3x10 Curls am Seilzug (im sitzen)
-Bauch-
4x15 Crunshes
zwischen den Sätzen beine angehoben

( 2TE )
-Rücken-
4x10-15 Klimmzüge (breit)
4x10 Rudern
3x15 Hyperextensions
3x8-10 Kreuzheben
-Triceps-
4x10 Trizepsstrecken am turm
4x10 Trizepsstrecken am turm mit Seil / oder Nosebreaker
3x10-15 Dips

( 3TE )
-Schulter-
4x10 Seitheben
4x6-10 Schulterpresse mit Langhantel
4x10 Frontheben
-Nacken-
Shrugs (mit LH/KH und am Kniebeugengerät mit einfassung)
abwechselnd bis brennen stark spürbar

( 4TE )
-Beine-
4x8-10 Squats
4x6-10 Beinpresse
4x 30-40 Wadenpresse?! (auf zehenspizen mit gewicht)
30min Fahrrad

Zu meiner Person: Trainiere jetzt etwas über 1,5 jahre
wiege 84KG
1,84 Groß

Bin bisher mit meinem aufbau ganz zufrieden, esse gut und leiste mir manchmal shakes ( kreatin/whey uso)...

möchte nur ma eure meinungen hörn...