TP:

2er Split, 4 mal die Woche.

1. Split: brust rücken trizeps

brust: bankdrücken, schrägbankdrücken, kurzhantel drücken flach
Rücken: Kreuzheben, latziehn kh rudern
Trizeps: Stange am Seil, Nosebreaker, Kickbacks
am ende noch burnout dipps so viele wie gehn und dann sofort liegestüz soviele wie gehn

2. SPlit: Beine, Schultern, nacken, bizeps bauch

beine: Kniebeugen, Beinpresse, ( waden 1übung 5 sätze waden maschine sitzend, bein strecker die mach ich aber zwischen den pausen im schulter training

Schulter: Multipresse, kurzhantel drücken, seitenheben
Nacken: MUltipresse shrugs, kh shrugs, und am schluss mit 20er scheiben
Bizeps: Sz stange, scottcurl maschine, kabel mit stange
Bauch: Crunch an der schrägen liege, bein heben an der flachen bank


edit:verlauf der woche: 2 tage training 1 tag pause 2 tage training 2 tage pause
3 übungen mit 3 sätzen pro muskl rückn 4 übungen mit 3 sätze