Hey, also nach einer ganz gut verlaufenen defi möchte ich nun wieder an masse zulegen.
Die kcal hab ich langsam wieder erhöht und hab mir jetzt nen ep zusammengestellt, den ich erstmal fahren will, um zu sehen wie sich das gewicht entwickelt.



Die Zahlen bei Frühstück und Vormittags zeigen ALTERNATIVEN auf und kein 2. Frühstück oder derartiges.
Die speisen mit einem roten Punkt fallen bei einem trainingsfreien tag weg.
Die Speisen mit einem grünen Punkt fallen an einem cardiotag weg

Bitte um konstruktive Kritik

Leistungsumsatz liegt bei normalen tagen etwa bei 2500kcal und an trainingstagen bei etwa 2900kcal