Zitat Zitat von Sneakerz
hab ne weile rumprobiert...

hab hier im Forum irwo nen Push - Pull - Beine plan gefunden und an ihm rumgeschraubt...

hier das ergebniss

Trainingseinheit 1: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Bizeps)
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Pull (Rücken / hintere Schultern / Triceps)
2 x 8-12 French Press / Dips

Noch zu erwähnen wäre das ich bei jeder trainingseinheit mit ein paar klimmzügen beginne um mich warm zu machen

Thx im vorraus...
Also ich würde sagen da stimmt was mit dem Push/Pull nicht- Dips sind keine Zugübung. Und Curls keine Druckübung?

Ansonsten: Klimmzüge zum Warmmachen? Warmmachen wofür?

Man macht normalerweise Aufwärmsätze pro Übung in der jeweiligen Übung mit z.B. 30%/60%/80% des Arbeitssatz-Gewichts, außer die Muskelgruppen sind bereits in anderen komplexen Übungen vorbereitet worden - d.h. zum BD Aufwärmen ist nach Dips nicht mehr unbedingt nötig.