Hallo an alle,

bisweilen war ich nur stiller Leser, allerdings brauche ich jetzt mal eure Hilfe.
Ich trainiere seit ziemlich genau 2 Jahren im Studio, bin 30 Jahre alt und Wiege ca. 82 Kilo.

Anfang habe ich ca. ein halbes Jahr einen GK Plan befolgt, nun trainiere ich im 3er Split:

3 x die Woche
jeweils
1 Tag Brust, Trizeps, Waden
1 Tag Rücken, Schultern, Bizeps
1 Tag Beine (Kniebeugen, Beinstrecker, Beinpresse)

Da ich immer schon wert gelegt habe auf eine saubere Ausführung der Übungen, trainiere ich mit nicht so hohen Gewichten. Beispiel (Bizeps-Curls mit 12 Kilo pro Seite). Bisweilen hat sich mein Körper auch sehr gut entwickelt.

Nun bin ich allerdings auf einem Punkt, an dem ich gewichtemässig nicht weiterkomme. Mein Flachbankdrücken steht bei 90 Kilo und kein Pfund mehr.

wie würdet ihr das ganze angehen?

Zu meiner Ernährung: Sehr eiweissreich (Fisch, Pute, Hähnchenbrust, Eiweissshakes, viel Reis und Gemüse)


Grüße und Danke für eine Konstruktive Antwort.

Olli