Wenn das Plateau erreicht ist

[Schlankaffe]

Moin, hab mal eine Frage was ich machen soll, wenn ich mal wieder das gefürchtete Plateau erreiche, ich merke das daran, das keine Leisatungssteigerung mehr möglich ist, die Muskeln nicht mehr brennen und pulsieren und sich nach dem Training kein Zufriedenheitsgefühl mehr einstellt, das kam bis jetzt 2mal vor, habe dann das Gewicht runter-und die Wdhgszahl für einige Wochen raufgeschraubt, ist das sinnvoll? Zumindestens hat wieder in den Muskeln gebrannt, oder weiß jemand was Besseres, wie wärs mit 2oder3 Wochen reines Ganzkörpertraining im Ausdauerbereich? In so kuerzer Zeit dürfte ja nicht allzuviel verloren gehen.

Ich trainiere 3er Split Pyramide abwärts, der folgendermaßen aussieht:

Einheit 1: Rücken, Beine, Bizeps.

Kniebeugen, Kreuzheben, aufrechtes Lhrudern mit engem Griff, Hammercurls, KH-Curl

1 Tag Pause

Einheit 2: Schultern, Bizeps

Seitheben, Frontheben mit KH, Frontdrücken, Schulterdrücken, Shrugs, SZ.Curl

1Tag Pause

Einheit 3: Brust, Bauch, Trizeps

Bankdrücken, Flys, Crunshes, Beinheben, Frenchpress im Stand

Jeweils 2-3 Sätze + Aufwärmsatz und 6-12 Wdhgs pro Satz

[.OliP.]

bei mir hat schon einfach mal eine woche komplette trainingspause geholfen...

[Schlankaffe]

Da hast du nicht unrecht, aber ich glaube, das halte ich mental nicht aus, im Moment bin ich ja ganz gut drauf, nehme seit einigen Wochen Creatin und das wirkt wirklich Wunder.

[kleberson]

...im Moment bin ich ja ganz gut drauf, nehme seit einigen Wochen Creatin und das wirkt wirklich Wunder.

Und warum beschwerst du dich dann über fehlende Leistungssteigerung bzw. überhaupt wenn du doch so gut drauf bist

[Sasin]

also ich weiss ja net was die anderen denken aber ich find den TP recht müllig

[Sachweh20]

also ich weiss ja net was die anderen denken aber ich find den TP recht müllig

Sehr müllig sogar
Aber darum gehts dem te JA anscheinend nicht.Beschwet sich jedoch ,obwohl er gut drauf ist.
Das soll mal iwer verstehen

[Schlankaffe]

also ich weiss ja net was die anderen denken aber ich find den TP recht müllig

Aha, was genau ist denn daran Müll ,wie trainiert ihr denn? Da ist nichts überladen, hatte dasselbe Programm vorher im 2erSplit, das war überladen, ich brauche für jede Einheit höchstens eine Stunde und mache momentan gute Fortschritte, außerdem habe ich oft gelesen, Rücken und Bizeps, und Brust und Trizeps in einer Einheit zu trainieren sinnvoll ist,weil die indirekte Belastung gering gehalten wird, KB und KH in einer Einheit zu trainieren soll auch sehr sinnig sein, da der untere Rücken dann 6 Tage Zeit zum regenerieren hat. Ich beschwere mich außerdem nicht, ich habe in den Raum gefragt, wie hier mit dem Erreichen des Plateaus umgegangen wird, das heißt nicht, das ich momentan dieses Problem habe erkennt ihr da keinen Unterschied


Ja 2-3 Wochen mehr auf Ausdauerkraft gehen ist eine Möglichkeit.

Erscheint mir auch das Beste, zumal ein gravierender Abbau in so kurzer Zeit wohl nicht zu befürchten ist.

[unequipped]

Moin, hab mal eine Frage was ich machen soll, wenn ich mal wieder das gefürchtete Plateau erreiche, ich merke das daran, das keine Leisatungssteigerung mehr möglich ist, die Muskeln nicht mehr brennen und pulsieren und sich nach dem Training kein Zufriedenheitsgefühl mehr einstellt, das kam bis jetzt 2mal vor, habe dann das Gewicht runter-und die Wdhgszahl für einige Wochen raufgeschraubt, ist das sinnvoll? Zumindestens hat wieder in den Muskeln gebrannt, oder weiß jemand was Besseres, wie wärs mit 2oder3 Wochen reines Ganzkörpertraining im Ausdauerbereich? In so kuerzer Zeit dürfte ja nicht allzuviel verloren gehen.

Ich trainiere 3er Split Pyramide abwärts, der folgendermaßen aussieht:

Einheit 1: Rücken, Beine, Bizeps.

Kniebeugen, Kreuzheben, aufrechtes Lhrudern mit engem Griff, Hammercurls, KH-Curl

1 Tag Pause

Einheit 2: Schultern, Bizeps

Seitheben, Frontheben mit KH, Frontdrücken, Schulterdrücken, Shrugs, SZ.Curl

1Tag Pause

Einheit 3: Brust, Bauch, Trizeps


Bankdrücken, Flys, Crunshes, Beinheben, Frenchpress im Stand

Jeweils 2-3 Sätze + Aufwärmsatz und 6-12 Wdhgs pro Satz

... was versteht man denn unter "leistungssteigerungen"? ich würde bei diesem training - abgesehen von anfängern, die sich immer steigern, ganz gleich, was sie trainieren - überhaupt keine steigerungen erwarten. selbst mit fast 60 jahren trainiere ich (nach schwerer krankeit) wohl "einen zacken härter". der hinweis, daß ich - für leistungssteigerungen - noch nie einen pump, muskelkater oder öhnliches gebraucht, bzw. gehabt habe, dürfte wohl wieder sinnlos sein.

ich verstehe also nicht ganz, worum es geht. bei jüngeren, gesunden leuten, die einigermaßen für diesen sport geeignet sind, gibt es keine plateaues, nur unzureichendes training.

mal überlegen, daß wirklich gute gewichtheber und werfer praktisch jeden tag trainieren, trotzdem immer frisch sind, und viele von denen, ganz nebenbei, auch noch ziemlich viel bb machen.

bitte jetzt nicht wieder der üblich doping-blödsinn.

[MiniMippel]

..grummel...mit fast 60 jahren.... grummel...dürfte wohl wieder sinnlos sein... grummel, bitte jetzt nicht wieder.........grummel

Anstatt jedes mal von neuem deine resignierten, zynischen Anworten zu schreiben,
schreib mal ne kurze FAQ mit deinen Tipps die zu einem richtigen(tm) Training
führen. Dann kannst du in Zukunft einfach nur noch den link dazu posten und
musst dich als alter Mann nicht immer aufregen. So ist allen geholfen.

[Schlankaffe]

... was versteht man denn unter "leistungssteigerungen"? ich würde bei diesem training - abgesehen von anfängern, die sich immer steigern, ganz gleich, was sie trainieren - überhaupt keine steigerungen erwarten. selbst mit fast 60 jahren trainiere ich (nach schwerer krankeit) wohl "einen zacken härter". der hinweis, daß ich - für leistungssteigerungen - noch nie einen pump, muskelkater oder öhnliches gebraucht, bzw. gehabt habe, dürfte wohl wieder sinnlos sein.

ich verstehe also nicht ganz, worum es geht. bei jüngeren, gesunden leuten, die einigermaßen für diesen sport geeignet sind, gibt es keine plateaues, nur unzureichendes training.

mal überlegen, daß wirklich gute gewichtheber und werfer praktisch jeden tag trainieren, trotzdem immer frisch sind, und viele von denen, ganz nebenbei, auch noch ziemlich viel bb machen.

bitte jetzt nicht wieder der üblich doping-blödsinn.

Dann schreib doch lieber ein paar konstruktive Vorschläge anstatt alles schlecht zu machen, und lies vielleicht die Posts erst einmal genau durch, ich erziele ja beachtliche Steigerungen, kann momentan ca alle 2 Wochen mehr Scheiben auflegen, was soll denn so schlecht an dem Plan sein?