Danke ThePump,

kann man denn T-Bar Rudern auch ohne so ein Gerät machen? Denn ich trainiere zu Hause. Von daher habe ich nur eine Hantelbank, Langhantel, Kurzhanteln, Klimmzugstange und Gewichte.

Dips sind halt noch das Problem, kann ich die Übung irgendwie ersetzen? Weil ich finde Dips an der Bank bringen nicht viel, zu mindest nicht bei mir...

Überkopfdrücken ist quasi Military Press und Überzüge gehen auch mit der Langhantel oder?

So gefällt mir den Plan sehr gut. Muss also nur wissen ob ich T-Bar Rudern machen kann und wie ich am besten Dips ersetzen kann.
Wieviel Sätze und wieviel Wiederholungen sollte ich bei dem Plan machen?