hey,

danke für die positiven Antworten .

Also wie ich geschrieben habe besitze ich keinen festen EP.

Trainingsplan ist wie folgt:

3er Split, Push, Pull, Beine

Brust Trizeps Waden Vordere u. seitl. Schulter

3x Bankdrücken
2x Frontheben
2x Seitheben
3x Schrägbank Fliegende
4 Sätze Trizeps, Übungen variieren jede TE
3 Sätze Waden, auch variierend

Rücken Bizeps Bauch Hintere Schulter

2x Kreuzheben
3x Klimmzüge
2x Überzüge
4x Rudern, 2 sätze KH 2 sätze LH
2x Vorgebeugtes Seitheben
3 Sätze Bizeps, variierend
4 Sätze Bauch, variierend

Beine

3x Kniebeugen
3x Beinpresse
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger