Moin,
ich habe jetzt noch einmal meinen 2er Splitt verbessert und zusammengefasst, ich hoff, dass er diesmal passt.

TE 1: Beine / Rücken / Bizeps

Beine:
Kniebeugen 3x8-10wdh's
Ausfallschritte Kurzhantel 3x8-10wdh's
Beinstrecken 3x8-10wdh's

Rücken:
Langhantelrudern 3x8-10wdh's
Langhantelbeugen (unter. Rücken) 3x8-10wdh's
Kreuzheben 2x8-10wdh's

Bizeps:
Kurzhantelcurls Schrägbank 3x8-10wdh's
SZ-Curls stehend 3x8-10wdh's

TE 2: Brust / Schultern / Trizeps

Brust:
Schrägbankdrücken Langhantel 3x8-10wdh's
Flachbankdrücken Kurzhanteln 3x8-10wdh's
Fliegende Flachbank 3x8-10wdh's

Schultern:
Schulterdrücken Kurzhanteln 3x8-10wdh's
Aufrechtes Rudern 3x8-10wdh's
Vorgebeugtes Seitheben 3x8-10wdh's

Trizeps:
Trizepsdrücken liegend Langhantel 3x8-10wdh's
Trizepsdrücken sitzend Langhantel 3x8-10wdh's

Werde den Plan wie folgt ausführen:
Mo: Frei
Di:TE 1
Mi: TE 2
Do: Frei
Fr: TE 1
Sa: TE 2
So: Frei

Leider bin ich bei dem Übungen sehr eingeschränkt, da ich nur zu Hause trainiere und eine Hantelbank, eine SZ-Hantel, 2 Kurzhanteln und eine Langhantel habe.
Somit fallen Klimmzüge aus.
Wäre schön, wenn ihr eure Meinung zu dem Trainingsplan geben könnt.

Sonic