bei einem grundplan ist ein tag pause m.m. nach pflicht. maschinen braucht man sowieso nicht...

bei muskelkater nicht trainieren! zumindest nicht die muskeln, die vom kater betroffen sind. von daher lieber 2 oder sogar 3 tage pause bei dem grundplan machen..

hattest du beim früheren training schon oft starken muskelkater? ich hab selbst ständig muskelkter, von daher eignet sich ein 2er besser für mich als ein grundplan.

extra armisos brauchste am anfang nicht.

ich rate dir zu einem grundplan oder halt einen 2er mit push-pull, oberkörper-unterkörper, rücken+schulter & beine +brust. das sind die gängisten sachen. suche mal im forum nach dem sticky mit den trainingsplänen!