hallo leute ich hab seid drei jahren nicht trainiert und vor einer woche wieder begonnen.

kurz zu meiner person ich bin 31 jahre alt wiege 85 kilo und bin 188 cm gross.

nun brauch ich mal ein paar tips. ich hatte mir vorgsetellt nach 4 wochen GZT auf 3 tage die woche ein 3er split zu trainieren.

zurzeit bin ich wie gesagt im ganzkoerpertraining das heisst jede musklegruppe eine uebung a 3 saetze mit 10 wiederholungen. ich hab einen moerderischen muskelkater obwohl ich zwischen den trainingstagen 1 tag pause habe. nun meine frage ist es schaedlich trotz starkem muskelkater weiter zu trainieren??

was wuerdet ihr mir fuer eine aufteilung der muskelgruppen fuer meinen 3er split empfehlen??

ich lebe ueberings in der dominikanischen republik ( die studios hier sind etwas rustikal wuerde ich sagen, eher alte maschienen und oft schon beschaedigt) und dir trainer hier haben leider nicht so den durchblick was trainingsprogramme und ernaehrung angeht.

vielen dank schon mal

dennis