Zitat Zitat von Stefan11
Nun ja, dass ist der Traum aller Bodybuilder Masse aufbauen und dabei ständig definiert sein. Leider geht das nicht. Um Muskeln aufzubauen brauchst du ein kalorienüberschuss und dabei wird auch fett angesetzt und fett abzubauen brauchst du ein kaloriendefizit und beides in einem geht leider nicht! Das einzige was du tun könntest wäre bevor du mit dem BB anfängst etwas fett abzubauen und anschliessend zu trainieren oder die kohlenhydrate bei der ernährung etwas zu senken und dich eher auf komplexe kohlenhydrate wie z.b vollkornbrot etc zu konzentrieren. Entsprechend darf dein kalorienüberschuss nicht allzu hoch sein, damit du nicht allzuviel fett ansetzten. So kannst du deinen KFA (körperfettanteil nicht allzu hoch steigen lassen).

Die meisten bodybuilder machen zu erst eine massephase (meist von herbst bis frühling) bei der sie auch an fett zulegen und dann beginnen sie eine diätphase bei der sie das überschüssige fett abbauen! Bei solcheiner massephase wo dich "vollfrisst" wirst du mit entsprechendem training im normalfall mehr muskeln aufbauen als wenn du deinen kalorienüberschuss gering hälst.

Du musst dich nun entscheiden entweder oder!
ich bedanke mich sehr für dein beitrag naja das etwas kan ja nicht schaden manche sagen ja etwas bauch soll sogar energiespender sein trotzdem danke ich wird es versuchen nicht so viel fett anteil zu bauen

ne kurze frage kan man zb die arme oder die brust etwas straffen nicht so das viel haut dran ist ? zb das man die form besser sieht ??