So, jetzt meld ich mich mal wieder

Hab jetzt meinen Trainigsplan umgestellt und hab jetzt noch ein paar Fragen dazu (wären wohl besser im Anfängerbereich, aber da ich den Thread hier eh schon auf hab, frag ich halt hier ).

Vorab, ich hab vor ca. einem Jahr mit dem Training angefangen (auch wenn ich hier schon ewig angemeldet bin), dazwischen aber fast ein halbes Jahr Pause - immer irgendwelche Ausreden gefunden - bin jetzt aber endlich wieder dabei

Mein Trainingsplan sieht jetzt so aus:

1. TE
Kreuzheben
Latziehen eng zur Brust (solang bis Klimmzüge klappen)
Rudern

Schulterdrücken
Seitheben
Reverse Butterfly

2. TE
Kniebeugen
Wadenheben

Bankdrücken
Dips
Buttefly oder Fliegende

Ich hoffe mal, der Plan ist jetzt besser?!

Jetzt aber meine eigentlichen Fragen:
Ich hab heute das erste mal Kreuzheben gemacht. Natürlich noch nicht bis ans Maximum gegangen (70kg + Stange im letzten Satz), hab aber gemerkt, dass meine Fingerkraft sehr zu wünschen übrig lässt.
Trainier ich die durchs Kreuzheben selber genug oder macht ihr da sonst was dafür?

Und außerdem weiß ich jetzt wie sehr das Kreuzheben doch auf die Oberschenkel geht, und frag mich jetzt wieviel Zeit zwischen den beiden TEs liegen sollte bzgl. Kniebeugen und Kreuzheben?

MfG,
Diddy