Wenn der plan bisher funktioniert hat zieh ihn weiter durch, jedoch ist meiner meinung nach der schlüssel zu einer besseren definition einzig und allein die ernährung ( in kombination mit ausreichend bewegung)

Übungen wie rudern und katziehen würde ich unilateral ausführen, so kann sich der eine arm noch erholen der körper ist jedoch einer durchgehenden belastung ausgesetzt und kommt schneller an den punkt an dem er fett verbrennen muss.

Auf "mittelchen" kannste denk ich bei 7 oder 8 kg verzichten, wenn du pro woche ein kg runter kriegst, hast das in 2 monaten gepackt!

1. Pausen im train möglichst gering halten ( z.B. durch verstärkt unlilaterales training ... )

2. Bewegung

3. Ernährung anpassen! ( dazu gibts ettliche threads!