Für die Griffkraft kannst du einiges machen: Klimmzüge am Seil oder Handtuch, Gripper, statisches Halten von schweren Gegenständen, schweres Training.
Versuch doch mal mit Kreuzgriff zu heben, also eine Hand im Ober- die andere im Untergriff.

Auf den Plan werd ich später mal eingehen, est mal essen #popcorn