Um mal auf die Thread Frage zurück zu kommen!

Schreibe und Wiege eine Woche aus was Du in Form von Nahrung zu Dir nimmst!
Erechne dann was du am Tag brauchst !
Also Kcal.. dann unterteile die sache in %!
Dann mach dir Gedanken wie du die Sache einteilen willst!
Zb.
KH: 50%
E:30%
F:20%

Oder MD
Trainings frei:
KH: 10%
E:60%
F:30%
Trainings Tag
KH: 30%
E:60%
F:10%

Oder AD
KH: 10%
E:50%
F:40% usw..usw..

Und schon hast Du dein KH bedarf am Tag!
Den Du dann auch jeder zeit deinen Bedürfnissen anpassen Kannst!

DSG