Servus,

erstmal willkommen im forum.


Joggen ist bei deinem Gewicht mord für die Kniegelenke. Somit würd ich darauf eher verzichten. Das mit dem Fahrrad ist ne gute idee. Vorallem hälst du daheim oder im Geschäft längere Cardio einheiten durch da du nebenbei TV schauen oder dir sonst irgendwie die Zeit vertreiben kannst.

Ein Kalorien Defizit von 1200-1400 Kcals ist ziemlich viel meiner Ansicht nach. Du solltest dir erstmal überlegen welche Diät du machen möchtest. Low Carb oder Low Fat (Die Fachausdrücke dafür sind mir gerade entfallen :P).

Über Home-Training kann ich dir leider kaum was sagen. Wird sich sicherlich jemand anderes Hilfreiches melden.

Es wäre von Vorteil wen du deinen Ernährungsplan Posten würdest.


Alkohol und Drogen muss ich wohl nix dazu sagen...


gruß
dom