Im BD von 135kg auf 150kg steigern?

[supermancece]

hi,

momentan schaffe ich beim BD 135kg einmal, mein ziel ist 150kg, wie soll ich trainieren und wieviel zeit werde ich dafür benötigen?

danke & lg

[Benchboy]

Trainiere weiter Bankdrücken.

[supermancece]

Trainiere weiter Bankdrücken.

danke, wie kreativ...

[Kuldren]

Habe/hatte das Problem beim Bankdrücken ebenfalls...Upspaced hat nen Plan gepostet der gut funktioniert:

1. check deine technik

2. willst du stärker werden nutze dann auch kdk prinzipien
z.bsp
2x woche (mo & do oder so):

1x schwer und ohne mv mit einem korte 3x3 oder etwas dieser art:
woche
1: 3x5 – 70% (vom realistischem wunschmax)
2: 3x5 – 75%
3: 2x5 – 80%
4: 3x3 – 85%
5: 2x3 – 90%
6: 3x2 – 92,5%
7: 2x2 – 95%
8: max

1x leicht zur reg fokus auf schnellkraft

3. willst du mehr drücken musst du mehr wiegen -> essen! kh loads vorm training...

handzettel:
http://griffkraft.de/alt/syntho/schoen/bigbench.html

[Erdbeerfan]

Hab' einfach normal 4 Sätze gemacht und mit dem Gewicht immer so auf 6-8 Wiederholungen abgezielt, halt so dasses beim letzten immernoch 5 waren.

Dann nen guten Tach abwarten und fertig

[Danyo1985]

@Kuldren: das schema klingt gut un einleuchtend. werde es auch mal testen. aber was könnte ich denn an diesem tag noch einfließen lassen? ich habe an butterfly 3x12 Wdh`s gedacht. dann frontdrücken im stehen mit 5x5 , dann fliegende flach und zum schluss noch 2 trizepsübungen zum auspumpen. was hälst du davon? würde mich über verbesserungsvorschläge freuen.

Danyo