@Hiroshige SS = Starting Strength sind viele verdammt gute Pläne von Mark Rippetoe. Und mit dem Plan macht man ja erst einmal ein Reset von ca. 10-15% vom alten 5 RM, und dann macht man mit Microloading jede Einheit 1-2 Kg und ja es funktioniert! Und bitte nicht mit den Gelenken etc., er geht ja nocht 1 RM um PR aufzustellen, 5 Aufwärmsätze sind dafür ausreichend. Die Pläne sind auch für Einsteiger gedacht.

http://startingstrength.wikia.com/wi..._Strength_Wiki


Würde dir zum Practical Programming Novice Program raten habe damit sehr gute Erfolge erzielt.

Siehe hier: http://startingstrength.wikia.com/wi...inner_Programs

Nach 8 Wochen habe ich immer 1 Woche Pause eingelegt und hatte keine Stagnation bei den Gewichten.


Gruß