Hallo ^,^

ich hab vor ca nem jahr, eher weniger aber egal, so ein bisschen mit training angefangen... total ohne plan, einfach mal da 100 schlecht ausgeführte crunches und mal da ein paar hantelübungen (hab bis jetzt immernoch die 3 kg hantel, leider nur die ^,^)
und vor 2.5 monaten hab ich dann mir bissl hilfe geholt, daraus enstand dann dieser trainingsplan

4 Sätze Dips
3 Sätze Liegestütze weiter Griff
4 Sätze Crunches
3 Sätze Beinheben (mach ich auf dem boden, ich weiss nicht ob es an der stange besser ist aber theoretisch sollte es egal sein?!)
5 Sätze Kniebeugen (bei den kniebeugen weiss ich nicht ob ich das richtig oder falsch mache... mache die ohne gewichte etc. da sowieso nur insgesammt 6kg vorhanden wären, und naja ob es wirklich hilft weiss ich nicht, richtig erschöpft wird man von dem nicht ^,^)

4 Sätze Klimmzüge mit engem Griff
3 Sätze Klimmzüge weiter Griff

ich mache alles ca 12 mal pro satz, ich versuche halt die übungen so schwer/leicht zu machen das es halt ca auf 12 hin geht...

die klimmzüge sind gesplittert da die am anfang noch nicht so hinhauten, bzw es einfach zu wenige waren...
ich mach das 3 mal in der woche... also 3 mal den einen split und 3 mal den anderen...

da ich aber gleichzeitig abnehmen wollte und das training machte hat es denk ich mal nicht soo viel gebracht, klar man hat schon was gesehn aber ich denke da wär mehr gegangen...
seit nunja 1-2 wochen lass ich das mit dem abnehmen und versuch einfach die ernährung für das training bischen anzupassen. es gibt jetzt keinen direkten ernährungsplan aber so standartsachen die ich beachte sind schon da...

wenn ich mir nicht alles einbilde ist es vorallem am bauch "besser" geworden seit den 1-2 wochen, kann mich aber auch teuschen, bis jetzt sieht man einen leichten sixpack... aber könnte das mehr oder weniger möglich sein? ^,^ bzw wie lange werd ich ca brauchen damit man einen normalen sixpack sieht? ahja und und kann man irgendwie mehr für brust machen? oder würde es sinn machen noch mehr übungen für bauch? =o bei dem training gehts ja eigendlich zu 100% um brust/bauch, rest ist halt nicht so wichtig, aber ein paar üben für die sachen müssen halt auch ^.^

ich mache deswegen den thread hier weil ich ja schon mehrmals falsch trainiert habe und vll. dadurch mehr erziehlen hätte können, und ich will das einfach hiermit vermeiden... also würde euch danken wenn ihr vll ein paar tipps hättet oder mir die fehler sagen könntet =D

wenns unübersichtilich etc ist, sry hab das mit dem pda geschrieben, und bei so einem langen text hat man halt 0 übersicht ^.^

danke schon mal,
so long ^,^


P.S vll noch daten wenns wem interessiert ^,^ 16 jahre, 183, knapp 66 kg (ja is i-wie wenig, sieht aber ehrlich gesagt nicht nach wenig aus =D)