Hiho,

nach ein paar Monaten mal ein kurzes Update von mir. Im Winter mußte ich 3 Monate pausieren, da ich mir einen Nerv im Rücken eingeklemmt (nicht beim Krafttraining) und lange Zeit auch danach noch Schmerzen hatte. Effektive Trainingszeit würde ich auf ca. 6 Monate schätzen.

Für den Zeitraum hat sich meiner Meinung nach viel zu wenig optisch und gewichtsmäßig getan. Stehe unverändert bei 68 kg Körpergewicht (178cm Größe). Die Kraftzuwächse halten sich auch in Grenzen (z.B. Mai 2009 Flachbank Startgewicht 30kg, heute ca. 60kg 3 Sätze a 8 Wdhl.):

Anhang 180239 Anhang 180240

Trainings- und Ernährungsplan sind mit kleinen Abweichungen immer noch wie im Eröffnungspost angegeben.

Bräuchte mal ein paar Tips von euch wie ich Trainingsplan oder Ernährung verbessern sollte, damit ich Körpergewicht und Kraft möglichst fettfrei erhöhen kann. Nächstes Ziel ist immer noch 73kg zu erreichen, was für die meisten hier wohl eher ne Lachnummer darstellt