wenn du ein echter hardgainer bist und zusätzlich mau thay im training hast, ist es zu wenig. ich habe meine ideen mal dahinter gestellt

Kcal EW KH
6:00 nach aufstehen
30g Whey 116 24 2
300ml Milch 207 12 15
80g haferflocken 314,4 11,2 52,8 Gut 150g

9:00 frühstück
brot 210 7 42
50g käse 201 10 14
50g wurst 37,5 8 0 Gut
100g magerquark

12:00 mittagessen
100g hähnchenbrust 75 16 0 250g0
50g nudeln 188 6,5 36 100g

15:00 nachmittag diese mahlzeit durch eine vollwertige ersetzen, bsw. wie vorherige
80g weight gainer 316,8 17,6 48,8
500ml milch 345 20 25

18:00 abendessen diese mahlzeit durch eine vollwertige ersetzen, bsw. wie vorherige
brot 210 7 42
50g käse 201 10 14
50g wurst 37,5 8 0 Ok.

21:00 nachtshake soweit i.o. wenn noch 20ml öl dazu kommen
30g casein 120 23 4
300ml milch 207 12 15

= 2786,2 192,3 310,6