Erstmal paar daten zu mir:
1,80m groß, 74 kilo schwer, 20 jahre alt, trainingsdauer 2 jahre

habe mir nun nen ernährungsplan gemacht und auch direkt die kcal dazugezählt. will endlich masse aufbauen, ich mache zusätzlich zum bodybuilding noch muay thai, verbrenne also sehr viel. fett hatte ich noch nie angebaut, war schon immer en hungerhaken^^

hier ist der plan:

Kcal EW KH
6:00 nach aufstehen
30g Whey 116 24 2
300ml Milch 207 12 15
80g haferflocken 314,4 11,2 52,8

9:00 frühstück
brot 210 7 42
50g käse 201 10 14
50g wurst 37,5 8 0

12:00 mittagessen
100g hähnchenbrust 75 16 0
50g nudeln 188 6,5 36

15:00 nachmittag
80g weight gainer 316,8 17,6 48,8
500ml milch 345 20 25

18:00 abendessen
brot 210 7 42
50g käse 201 10 14
50g wurst 37,5 8 0

21:00 nachtshake
30g casein 120 23 4
300ml milch 207 12 15

= 2786,2 192,3 310,6





ich denke dass ew und kh so in ordnung sind, allerdings beführte ich dass ich zu wenig kcal im plan habe. ich könnte jetzt natürlich ab und zu en snickers zwischendurch essen, allerdings hab ich mal was von isulinspiegel oder so gelesen, wäre das nun schlimm als zusatz kcal oder schlecht?

also bitte den ernährungsplan bewerten und tips geben, danke