Zitat Zitat von bodyprinz
Guten Tag,
ich wollte fragen ob der folgende Trainingsplan in ordnung ist, wenn es was gibt, was geändert werden sollte dann sagt es mir ich find den Plan für deinen Stand zu umfangreich

3er-Split

Tag 1 : Brust - Schulter - Trizeps

Bankdrücken ( 3 x 12 Wdh.)mMn reichen für dich hier 2 Grundübungen a 3 Sätze
Schrägbankdrücken ( " )
Kabelziehen ü. Kreuz ( " )
Dips ( " )

Schulterdrücken ( " )
KH-Seitenheben ( " )

SZ-FrenchPress ( " )da du Push machst reicht hier 1 schwere Trizepsübung aus da der Trizeps ja vorher schon ordentlich abkriegt
Pushdowns ( " )


Tag 2 : Beine - Unterer Rücken - Bauch

Beinpresse 45° ( 3 x 12 Wdh. )fang mit freien KB an. wenn du jetzt nicht anfängst wann dann? trainer soll zusehen bzw. video machen. kannst auch frontkniebeugen machen. dabei wirst du mehr in die richtige Haltung "gezwungen", danach Beinpresse, dann evtl. Beincurl, Beinstrecker
HackSchm. Kniebeuge ( " )
Beinbeuger ( " )
Rückenstrecker ( " )weglassen

Wadenheben stehend ( " )
Wadenheben sitzend ( " )

Crunch ( 3 x 25 Wdh. )
Negativ Chrunch ( " )


Tag 3 : Rücken - Nacken - Bizeps

Latzug breit ( 3 x 12 Wdh. )Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern, basta. Danach 3 Sätze LH Curl und das reicht wirklich
Latzug eng ( " )
Rudern im engen Griff sitzend ( " )
Einarmiges KH-Rudern ( " )

Butterfly Reverse ( " )weglassen
Schulterheben ( " )

SZ-Stange Bizepscurl ( " )
KH-Bizepscurl ( " )


Ich hoffe auf schnelle Antworten
push pull beine ist generell ein guter split. einfach drauf achten dass das Volumen nicht zu hoch wird. viel spaß, durchhaltevermögen und erfolg