Zitat Zitat von anold
Hallo Threadstarter. Toller Beitrag, ganz ernst! Das Forum hier ist 99% BLABLA. Endlich mal einer, der kurz und knapp sagt: "So hab ich's gemacht, und ich hatte genau damit Erfolg." Kein Geschwätz und Wiedergekäue von Pseudo-BB-Gesetzen, sondern Klartext, unkompliziert, authentisch, real.
Danke anold!

2 Freunde von mir sind gestern mit dem Plan fertig geworden.

Ergebnis 1 ( Freund ohne Proteindrinks ):

Beinpresse = 20 KG gesteigert
Brustpresse = 10 KG gesteigert
Butterfly = 7,5 KG gesteigert
Lattzug = 10 KG gesteigert
Rudern = 10 KG gesteigert
Schulter Seitheben = 4 KG gesteigert
Bizeps = 4 KG gesteigert
Trizeps = 8 KG gesteigert

Ergebis 2 ( Freund mit Proteindrinks ):

Beinpresse = 15 KG gesteigert
Brustpresse = 12,5 KG gesteigert
Butterfly = 5 KG gesteigert
Lattzug = 8 KG gesteigert
Rudern = 7,5 KG gesteigert
Schulter Seitheben = 2 KG gesteigert
Bizeps = 2 KG gesteigert
Trizeps = 6 KG gesteigert

P.S: Beide haben davor mit ihren Gewichten über Wochen trainiert und konnten sich nicht mehr verbessern. Mit meinem Plan haben sie es ohne Probleme geschafft.