Huhu an alle =),


bin mehr oder weniger ziemlich neu, hab das Forum durchgelesen und hoffe man wird mir auch weiterhelfen. Ich möchte mir einen neuen Trainingsplan einrichten, und das mit den effektivsten Methoden.

Das ganze in 9 Katzegorien unterteilt:

1. Waden
2. Beine
3. Trapezius
4. Schulter
5. Rücken
6. Unterarme
7. Trizeps
8. Bizeps
9. Brust


Ich habe mich zwar umgehört aber so richtige Antworten bekomm ich nicht so ganz. Darum versuch ich es jetzt mal hier

Sagt mir einfach was ihr für das jeweilige die effektivste Methode zum Muskelaufbau findet.


Danke schonmal im Vorraus

miedse