Zitat Zitat von Myrdak
wie lange trainierst du schon effektiv? viellleicht wär ein ganzkörperplan dreimal die woche noch sinnvoll ... und beine können nie schaden
zum thema ernährung ... quark kannst du essen wie du bock hast, mit früchten oder pur. aber nimm am besten magerquark und hüttenkäse, mit gewürzen oder kräutern ... fast kein fett und kohlehydrate, aber voll eiweis
schau dich mal in der ernährungssektion um ... da gibt es einen beitrag der nennt sich "got quark"
also ich hab ma mit 15 1 jahr trainiert, das war aber ohne supps und gleiche schlechte ernährung^^
und ja jetzt seit 5 monaten wieder dran...
ok, auf mama´s einkaufsliste kommt magerquark und hüttenkäse
soll ich den quark dann immer morgends essen? oder zum training?
den hüttenkäse einfach zwischendurch oder?
"got quark" guck ich mir an.
aber was ist ein ganzkörperplan?

mfg nablo_