Zitat Zitat von Sasin
die aufteilung ist imo einfach total unausgeglichen und wahrlos gewählt

schulter bizeps? rücken MIT beinen ? 2x die woche bizeps?

entweder du machst ein richtigen 2er oder splittest auf ein ordentlichen 3er , da gibts wesentlich bessere aufteilungen!

klassisch

rücken hintere schulter bizeps

brust schulter trizeps

beine bauch

die übungswahl ist nicht schlecht aber wo sind die klimmzüge? rudervariante?

übrigens kniebeuge und kreuzheben in einer TE halte ich persönlich für total unfug , wer wirklich schwer beugt und hebt kann das kaum hintereinander machen und du als anfänger ( davon geh ich mal aus ) 6 tage regeneration , wozu?


Ich mache aufrechtes Rudern mit engem Griff, der untere Rücken wird durch KH und KB gut gefordert und mein Rückenstrecker ist mir fast schon zu extrem trainiert, sieht aus wie beim Ackergaul, das die Klimmzüge fehlen ist mir klar, trainiere zuhause und habe momentan keine Vorrichtung dafür und nur deswegen in ein Studio gehen..., ohne gehts auch, mit oberem Rücken und dem Bizeps bin ich für die kurze Zeit die ich in dem Sinne BB betreibe auch sehr zufrieden, seitdem ich den Bizeps 2mal die Woche trainiere habe ich beachtliche Fortschritte erzielt, und 48 Stunden Regeneration reichen für einen kleinen Muskel wie den Bizeps, habe keine Schmerzen oder andere Beschwerden, er wächst nur