Danke für die Info. Werd ich gleich mal umstellen!
Das mit den 15 mins vorm Train habe ich gelesen deswegen habe ich es eingebaut. Hier ein Auszug aus dem Artikel:

Unter Berücksichtigung der Wirkungsdauer verschiedener Energiequellen und der Magenverweildauer sind beispielsweise Joghurt mit Früchten, eine Scheibe Vollkornbrot mit Frischkäse oder eine Banane gut geeignet, die Energiespeicher aufzufüllen und gleichzeitig pro Kalorie viele Vitamine und Mineralstoffe bereitzustellen, ohne den Magen zu belasten. Eine Anwendungsbeobachtung am Institut für Sporternährung, Bad Nauheim konnte zeigen, dass solche Zwischenmahlzeit zehn bis 15 Minuten nach Verzehr dem Körper zur Verfügung steht. Diese Energie kann bis zu 90 Minuten lang sowohl zur Verringerung des Verletzungsrisikos als auch zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit beitragen.
Habe mir auch gerade eben Dextrose gekauft, hab mich grad nochmal weiter informiert und gelesen das es nach dem Train gut ist! Muss ich das sofort danach nehmen oder reicht es ca. 10 mins später?
Und könntest du dann die gesunden fette in meinen Plan einbauen, bzw. so Beispielmäßig ^^