ich habe von märz bis heuet von 33cm oberarm auf 39 gescahft von 60 kg bandrücken auf 90 kg und von einem gewich von 63 kg auf 80 kg , und bin jetzt stehen geblieben und hab mein plan bisschen geändert und kreuzheben muss ich auf ejden fall hinzufügen ... Rudern mit der hantel kann ich nicht weil ich die übung nciht 100% korekt ausführen kann wegen meinem rücken